Stress ist eine physiologische Reaktion unseres Körpers, um belastende Situationenzu bewältigen. Bestimmte Hormone in unserem Körper sind von wichtiger Bedeutung und kommunizieren über die sogenannte Stressachse mit dem Gehirn.
Zu den wichtigsten Stresshormonen gehören Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol. Diese werden bei akutem und chronischem Stress freigesetzt und sorgen für eine Höchstleistung unseres Körpers mit all seinen Funktionen.
Die Hormone beeinflussen Deinen Körper, Deine Stimmung und auch Deine Emotionen. Auch hormonelle Dysbalancen können für mehr Stresshormone in Deinem Körper sorgen. Möchtest Du mehr über die unterschiedlichen Stresshormone und ihre Auswirkungen auf den Körper erfahren? In dem folgenden Blogartikel findest Du alle wichtigen Informationen.
Die 3 wichtigsten Stresshormone
Je nach Situation setzt Dein Körper unterschiedliche Botenstoffe (Hormone) in Deinem Körper frei. Wie oben bereits erwähnt, zählen Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol zu den relevantesten Stresshormonen. Sie unterstützen Deinen Körper dabei, schnellund instinktiv, aber auch unpräzise und hektisch auf bestimmte Situationen zu reagieren.
Adrenalin als Kickstart-Hormon und Noradrenalin als Fokus-Hormon: Allgemeine Informationen
Adrenalin und Noradrenalin werden beide im Nebennierenmark freigesetzt und wirken unmittelbar nach einer stressigen Situation. Diese beiden Hormone sorgen innerhalb kürzester Zeit für eine schnelle Reaktion und für körperliche Auswirkungen wie einer schnelleren Atmung und einem schnelleren Herzschlag. Sie versetzen den Körper in den klassischen "Fight or Flight"-Modus.
Mehr Informationen dazu findest Du auch in unserem dazu passenden HistaFit-Blogartikel: Stress, Angst und Histaminintoleranz: Wechselwirkungen und Bewältigungsstrategien.
Cortisol: Allgemeine Informationen über das Energie-Hormon
Dieses Hormon wird in der Nebennierenrinde produziert und reagiert im Vergleich zu Adrenalin und Noradrenalin etwas langsamer. Freigesetzt wird dieses Hormon, wenn die zu Beginn stressige Situation sich bereits legt, der Stress jedoch weiter andauert. Am höchsten ist der Cortisolspiegel im Blut in der Regel in den Morgenstunden und am niedrigsten in der Nacht.
Zu den positiven Wirkungen von Cortisol zählen unter anderem, dass es Entzündungen hemmen kann, die Aufmerksamkeit schärfen kann, die Merkfähigkeit verbessernkann und den Fettspeicher auflösen kann.
Zu den positiven Wirkungen von Cortisol zählen unter anderem, dass es Entzündungen hemmen kann, die Aufmerksamkeit schärfen kann, die Merkfähigkeit verbessernkann und den Fettspeicher auflösen kann.
Dauerstress und ein erhöhter Cortisolspiegel: Gesundheitliche Folgen
Wenn der Körper jedoch zu viel Cortisol ausschüttet, kann ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel im Blut folgende Symptome wie Niedergeschlagenheit, Konzentrationsstörungen, Libidoverlust, Bluthochdruck, schlechte Wundheilung, Wassereinlagerungen, Anspannung, Unruhe oder auch einen erhöhten Blutzuckerspiegel mit sich bringen.
Langfristig kann ein erhöhter Cortisolspiegel auch Folgen wie hormonelle Störungen, Diabetes, Knochenabbau, Angstzustände oder Depressionen mit sich bringen.
Ursachen dafür können chronischer Stress, wenige Pausen, Lebenskrisen oder auch partnerschaftliche oder familiäre Probleme sein.
Cortisolspiegel natürlich senken: So geht's
Durch ein paar einfache Tipps und Tricks im Alltag kannst Du Deinen Cortisolspiegel positiv beeinflussen und ihn somit natürlich senken. Indem Du zum Beispiel keinen Alkohol trinkst, ausreichend Wasser trinkst, Blaulicht am Abend vermeidest oder für ausreichend Schlaf sorgst.
Allgemein kann man sagen, dass Du Deinen Cortisolspiegel natürlich senken kannst, indem Du Dein Wohlbefinden steigerst. Dies kannst Du sehr individuell gestalten. Auch Atemübungen, Yoga, Meditationen oder Spaziergänge können Deinen Körper in dieser Hinsicht positiv beeinflussen.
Allgemein kann man sagen, dass Du Deinen Cortisolspiegel natürlich senken kannst, indem Du Dein Wohlbefinden steigerst. Dies kannst Du sehr individuell gestalten. Auch Atemübungen, Yoga, Meditationen oder Spaziergänge können Deinen Körper in dieser Hinsicht positiv beeinflussen.
Diese Verbindung besteht zwischen Emotionen und Hormonen
Das menschliche Gehirn besteht aus Milliarden Zellen, welche durch unzählige Verknüpfungen miteinander verbunden sind und ist somit ein sehr komplexes Organ.
Von unserem Gehirn aus werden die verschiedensten Körperfunktionen gesteuert und Reize verarbeitet.
Ein kurzes Beispiel: Wenn Du eine unerwartete, bedenkliche Nachricht erhältst, welche ein Gefühl von Stress in Dir auslöst, wird diese Reaktion in biochemische Signale umgewandelt und somit werden Hormone freigesetzt.
Von unserem Gehirn aus werden die verschiedensten Körperfunktionen gesteuert und Reize verarbeitet.
Ein kurzes Beispiel: Wenn Du eine unerwartete, bedenkliche Nachricht erhältst, welche ein Gefühl von Stress in Dir auslöst, wird diese Reaktion in biochemische Signale umgewandelt und somit werden Hormone freigesetzt.
Dies kann wiederum dafür sorgen, dass Dein Herzschlag schneller wird, Deine Muskeln sich anspannen oder Deine Atmung flacher wird. Instinktiv bereitet Dein Körper sich also auf eine Gefahrensituation vor.
Wenn der Stress vorüber ist, fährt sich auch die Hormonausschüttung wieder herunter und Dein Nervensystem sorgt dafür, dass sich Dein Organismus entspannt und regeneriert.
Problematisch wird es dann, wenn Dein Hormonsystem langfristig aus dem Gleichgewicht gerät und eine andauernde hormonelle Dysbalance vorliegt. Diese kann durch verschiedenste Dinge wie Medikamente, Erkrankungen, Schadstoffe oder auch einem Nährstoffmangel entstehen. In dieser Dysbalance sendet der Körper Signale einer gestressten Situation an das Gehirn, obwohl er sich nicht in einer gestressten Situation befindet.
Wusstest Du, dass Zeolith auch unter dem Namen "Meister der Entgiftung" bekannt ist und in der Lage ist, Schadstoffe im Körper zu binden? Dies kann zu einem erhöhten Wohlbefinden beitragen. Mehr dazu erfährst Du in unserem passenden Blogartikel über dieses vielseitige Vulkangestein.
Ebenfalls ist Zeolith in mikronisierter Form in unserem HistaNutri ToxaFit enthalten. Es ist ein Medizinprodukt der Klasse I und dient zur Entlastung von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse.
Wenn der Stress vorüber ist, fährt sich auch die Hormonausschüttung wieder herunter und Dein Nervensystem sorgt dafür, dass sich Dein Organismus entspannt und regeneriert.
Problematisch wird es dann, wenn Dein Hormonsystem langfristig aus dem Gleichgewicht gerät und eine andauernde hormonelle Dysbalance vorliegt. Diese kann durch verschiedenste Dinge wie Medikamente, Erkrankungen, Schadstoffe oder auch einem Nährstoffmangel entstehen. In dieser Dysbalance sendet der Körper Signale einer gestressten Situation an das Gehirn, obwohl er sich nicht in einer gestressten Situation befindet.
Wusstest Du, dass Zeolith auch unter dem Namen "Meister der Entgiftung" bekannt ist und in der Lage ist, Schadstoffe im Körper zu binden? Dies kann zu einem erhöhten Wohlbefinden beitragen. Mehr dazu erfährst Du in unserem passenden Blogartikel über dieses vielseitige Vulkangestein.
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Stress und Verdauung: So beeinflussen Hormone Deinen Magen
Kennst Du das Sprichwort "Das schlägt mir auf den Magen"? Oftmals wird dieser Satz zur Andeutung einer emotionalen Belastung oder Stress verwendet. In diesem Sinne steht der Magen für das Verdauungssystem, welches besonders anfällig für psychosomatische Reaktionen ist.
Adrenalin und Cortisol können das Verdauungssystem zum Beispiel stark beeinflussen und Auswirkungen auf die Darmschleimhaut haben. Dies wiederum beeinflusst dann den Magen.
Adrenalin und Cortisol können das Verdauungssystem zum Beispiel stark beeinflussen und Auswirkungen auf die Darmschleimhaut haben. Dies wiederum beeinflusst dann den Magen.
Die Hormone werden während einer Stresssituation im Körper freigesetzt und können somit die Durchlässigkeit der Darmschleimhaut erhöhen. Dies ist auch unter dem Namen "Leaky-Gut-Syndrom" bekannt. Auch dazu findest Du in unserem HistaFit-Blog einen spannenden Blogartikel. Dieses Syndrom kann die Darmgesundheit stark beeinflussen.
Kennst Du schon unser HistaNutri Bauchgefühl-Paket?
Es besteht aus unserem BalanceFit, MucosaFit und Bio BioticFit.
BalanceFit ist ein absoluter Allrounder und enthält 10 essenzielle Nährstoffe, welche der Körper nicht selbst herstellen kann.
Es enthält: Vitamin C aus Acerola, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Zink, Kupfer, Mangan, Selen, Quercetin und OPC aus Traubenkernpulver.
MucosaFit enthält ebenfalls viele essenzielle Nährstoffe und dient zur Erhaltung normaler Schleimhäute.
Es enthält Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin C, Niacin, Biotin, Zink, Fenchelpulver, L-Glutamin und Alpha-Linolensäure (Omega-3) aus Leinsamenpulver.
Bio BioticFit besteht aus einer perfekt abgestimmten Bakterienmischung, welche für eine histaminarme Ernährung geeignet ist.
Es enthält hochwertiges Bio-Leinsamenpulver, Vitamin C aus Acerola und 10 Mrd. Mikroorganismen.
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MucosaFit enthält ebenfalls viele essenzielle Nährstoffe und dient zur Erhaltung normaler Schleimhäute.
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Es enthält hochwertiges Bio-Leinsamenpulver, Vitamin C aus Acerola und 10 Mrd. Mikroorganismen.
Ernährung und Nährstoffe: So kannst Du Deinen Körper in gestressten Situationen unterstützen
Um Deinen Körper in stressigen Situationen bestmöglich zu unterstützen, ist eine nährstoffreiche Ernährung von sehr hoher Bedeutung.
So kannst Du Deinen Körper in stressigen Situationen unterstützen:
So kannst Du Deinen Körper in stressigen Situationen unterstützen:
- Wasser: Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um die Stoffe im Körper, die in stressigen Situationen entstehen, abzutransportieren. Bei einer Histamin-Problematik ist dies ebenfalls von Vorteil, da Histamin wasserlöslich ist und somit auch abtransportiert werden kann.
- Vitamin D: Ein Mangel an Vitamin D kann Dein Stressgefühl beeinflussen, da es an vielen Prozessen im Körper wie zum Beispiel dem Zellwachstum oder der Erhaltung normaler Knochen beteiligt ist.
- Omega-3-Fettsäuren: Eine ausreichende Zufuhr von dieser Fettsäure ist essenziell, da sie zu einer normalen Gehirnfunktion beiträgt. Eine hervorragende Quelle sind zum Beispiel Leinsamen, Leinöl oder Chiasamen.
- Proteine: Diese können Deine Muskeln während und nach einer stressigen Situation unterstützen. Da es bei einer histaminarmen oder auch bei einer veganen Ernährung eher schwierig ist, den Proteinbedarf abzudecken. Können wir Dir an dieser Stelle den HistaFood Bio ProteinStreich Kürbiskern & Pistazie empfehlen. Er ist eine natürliche Proteinquelle. Zudem ist er für eine histaminarme und fructosearme Ernährung geeignet, vegan, glutenfrei, laktosefrei und zu 100% aus natürlichen Bio-Zutaten.
- Magnesium: In einer Stresssituation gibt der Körper verstärkt Magnesium ab, somit besteht ein erhöhter Bedarf. Deshalb können mineralstoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse oder Nüsse sehr hilfreich sein.
- Vitamine C: Vitamin C sorgt unter anderem für die normale Funktion des Immunsystems. Wenn das Immunsystem geschwächt ist, besteht ein erhöhtes Infektionsrisiko. Eine Infektion kann zu vermehrtem Stress führen. Hervorragende Vitamin-C-Quellen sind zum Beispiel Hagebutten (1), Sanddorn und rote Paprika.
-
B-Vitamine: Diese tragen unter anderem zur Erhaltung eines normalen Nervensystems bei. Du findest sie zum Beispiel in Eigelb, Haferflocken und Joghurt.
Unsere HistaNutri Wohlfühl-Begleiter
Unser FemFit und unser MucosaFit enthalten unter anderem einige Nähr- und Pflanzenstoffe, welche zu einer normalen Funktion des Nervensystems und einer normalen psychischen Funktion beitragen.
FemFit enthält essenzielle Nährstoffe wie Magnesium, Calcium, Eisen und L-Tryptophan in Kombination mit hochwertigen Pflanzenstoffen wie Ashwagandha, Frauenmantel, Schafgarbe, Mönchspfeffer und Maca.
MucosaFit enthält unter anderem Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Zink. Diese Nährstoffe tragen unter anderem zu einer normalen psychischen Funktion und zur Erhaltung eines normalen Immunsystems bei. Zudem sind sie dafür bekannt, dabei zu helfen, das allgemeine Wohlbefinden positiv zu unterstützen.
FemFit enthält essenzielle Nährstoffe wie Magnesium, Calcium, Eisen und L-Tryptophan in Kombination mit hochwertigen Pflanzenstoffen wie Ashwagandha, Frauenmantel, Schafgarbe, Mönchspfeffer und Maca.
MucosaFit enthält unter anderem Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Zink. Diese Nährstoffe tragen unter anderem zu einer normalen psychischen Funktion und zur Erhaltung eines normalen Immunsystems bei. Zudem sind sie dafür bekannt, dabei zu helfen, das allgemeine Wohlbefinden positiv zu unterstützen.
Fazit:
Das Zusammenspiel von Stresshormonen wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin ist entscheidend für die Bewältigung stressiger Situationen. Die Hormone helfen dem Körper dabei, schnell zu reagieren.
Bei dauerhaftem Stress können sie jedoch gesundheitliche Probleme wie hormonelle Störungen, Bluthochdruck und psychische Beschwerden verursachen. Um die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und den Cortisolspiegel zu senken, ist es wichtig, auf einen gesunden Lebensstil zu achten.
Maßnahmen wie ausreichend Schlaf, eine nährstoffreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung und Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditationenkönnen dazu beitragen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
