Darmgesundheit fördern: Der Schlüssel zu einem gesunden Körper

Weibliche Hände als Herz geformt auf Bauch gelegt

Der Darm ist eines der wichtigsten Organe unseres Körpers. Er ist unter anderem für die Aufnahme wichtiger Nährstoffe und die Abwehr von Krankheiten verantwortlich. Mehr über die Aufgaben des Darms und wie man durch Ernährung die Darmgesundheit beeinflussen kann, erfährst Du in diesem Artikel.

Die Bedeutung einer gesunden Darmflora für Dein Wohlbefinden

Die Darmflora, welche auch Mikrobiom genannt wird, hat einen entscheidenden Einfluss darauf, ob wir gesund oder krank sind. Dabei spielt die Zusammensetzung der Bakterien im Darm eine entscheidende Rolle, denn es gibt verschiedene Arten von Darmbakterien. Zum einen gibt es die "guten" Darmbakterien (z.B. Bifidobakterien oder Lactobazillen), welche die Verdauung fördern, Vitamine produzieren und für ein angenehmes Wohlbefinden sorgen und zum anderen gibt es die "schlechten" Darmbakterien, welche Blähungen oder Verdauungsprobleme verursachen können. "Schlecht" in Anführungszeichen, da auch diese Bakterien wichtig für eine symbiotische Darmflora sind, aber nicht in zu großen Mengen vorhanden sein sollten. Ein erhöhtes Vorkommen dieser Bakterienarten kann nämlich die Entstehung von diversen Krankheiten begünstigen. Über unseren Lebensstil haben wir einen Einfluss darauf, welche Bakterienarten sich in welcher Menge in unserem Darm ansiedeln. Die gesunde Darmflora lässt sich beispielsweise durch eine bewusste und ausgewogene Ernährung unterstützen.

Folgende Bakterienstämme sind in unserem BioticFit enthalten:

Bifidobacterium Lactis
Bifidobacterium Bifido
Bifidobacterium Infantis
Bifidobakterium Breve
Bifidobakterium Longum
Lactobazillus Salivarius
Lactobazillus Rhamnosus
Lactobacillus Gasseri

Außerdem enthält unser BioticFit Vitamin C aus Acerola, welches zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt und die Wundheilung unterstützt.

Der Darm: Funktionen und seine Bedeutung für die Gesundheit

Unser Darm beginnt direkt am Magenausgang mit dem Dünndarm, welcher die wichtigsten Nährstoffe aus der Nahrung über die Magenschleimhaut aufnimmt. Der Rest der Nahrung wandert danach weiter in den Dickdarm, wo sie dann fertig verdaut wird und über den Stuhlgang aus dem Körper geschieden wird.

Eine gesunde Darmschleimhaut (Mucosa) spielt daher eine besonders wichtige Rolle für unsere Gesundheit, da fast alle Nährstoffe über sie aufgenommen werden.

Ebenso eine bedeutende Unterstützung für den Darm und somit auch die Gesundheit bietet unser HistaNutri MucosaFit, es enthält 11 essentielle Nährstoffe, welche der Organismus regelmäßig benötigt, da er diese nicht selber herstellen kann.

Folgende Nährstoffe sind in dem MucosaFit enthalten:

Vitamin C aus Acerola
Fenchel
L-Glutamin
Omega 3-Fettsäuren
Vitamin E
Niacin (Vitamin B3)
Zink
Vitamin D3 und K2
Biotin

Dadurch trägt es zu wichtigen Funktionen in unserem Körper bei, wie zum Beispiel einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Immunsystems, Erhaltung normaler Knochen oder zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut.

Darmschleimhaut

Die DAO (Diaminoxidase) sitzt extrazellulär in der Darmschleimhaut. Dadurch ist sie wenig geschützt vor äußeren Einflüssen. Neben der Histamin-N-Methyltransferase ist sie eines von zwei histaminabbauenden Enzymen, welches besonders im Dünndarm und in der Plazenta gebildet wird. Von außen baut es zugeführtes Histamin aus der Nahrung ab.

Verdauungsenzyme

Verdauungsenzyme haben die Aufgabe, die Nahrung in ihre Einzelteile zu zerlegen, um sie für den Stoffwechsel verwertbar zu machen. Für die Verdauungsenzyme ist Calcium sehr wichtig, da es zu einer normalen Funktion der Verdauungsenzyme beiträgt.

Einen Calciummangel erkennst macht sich durch folgende Symptome bemerkbar:

Muskelkrämpfe, Muskelzittern
Herz- und Kreislaufprobleme
Brüchige Fingernägel
Haut- und Haarveränderungen

Calcium ist unter anderem in unserem FemFit enthalten, es wurde von Frauen für Frauen entwickelt und enthält außer Calcium noch wichtige Nährstoffe wie Magnesium, Eisen und L-Tryptophan.

Immunsystem

Häufig wird der "Bauch" als Mitte der Gesundheit bezeichnet und das völlig zurecht. Denn im Darm befindet sich der weitaus größte Teil unseres Immunsystems. Über 80 % der Immunzellen sitzen im Darm und halten die "schlechten" Mikroorganismen in Schach, damit sie sich nicht übermäßig stark vermehren. Diese Bakterien halten das Immunsystem auf diese Weise ständig aktiv. Wohingegen die "guten" Darmbakterien die Immunzellen im Darm über Eindringlinge informieren, damit das Immunsystem sofort aktiv werden kann. Wenn nicht genügend "gute" Darmbakterien im Darm angesiedelt sind, kann dies zu einer Darmflora Dysbiose und folglich zu einer Schwächung des Immunsystems führen.

Der Histaminabbau und seine Bedeutung für die Darmgesundheit

Durch eine gestörte Darmgesundheit kann die Diaminoxidase (DAO) nicht richtig funktionieren, dadurch reichert sich zu viel Histamin im Körper an, welches zu unterschiedlichsten Symptomen führen kann. Das bedeutet, dass Menschen mit einem DAO-Mangel ein erhöhtes Risiko haben, an einem Histaminüberschuss zu leiden. Zu den häufigsten Symptomen eines DAO-Mangels gehören unter anderem Kopfschmerzen, Durchfall, Verstopfung oder Müdigkeit.

Die Rolle der Ernährung für eine gesunde Darmflora

Unser Darm ist die Gesamtheit unserer Darmbakterien. In einem gesunden Darm sollten die protektiven bzw. "guten" Bakterien überwiegen. Zudem sollte eine hohe Diversität der Darmbakterien im Darm herrschen, dadurch kann der Darm besser auf veränderte Lebens- und Ernährungsbedingungen reagieren. Deshalb ist eine bunte, abwechslungsreiche Ernährung das A und O für einen gesunden Darm, denn je vielfältiger unsere Ernährung ist, desto vielfältiger ist auch unser Darmmilieu. Hier sollte man jedoch beachten, dass nicht alle Lebensmittel, die gesund für den Darm sind, auch gleichzeitig geeignet für eine histaminarme Ernährung sind.

Histaminarme Ernährung: Lebensmittel, die vermieden werden sollten

Bei einer histaminarmen Ernährung sollten u.a. folgende Lebensmittel vermieden werden, um die DAO zu entlasten:

Sauerkraut
Alkohol
Schinken und Wurst
Tomaten
Aubergine
Sauerteig
Zitrusfrüchte
lang gereifter Käse
Kakao
Industriezucker
Fertigprodukte/ hoch verarbeitete Produkte

Welche Rolle spielen Ballaststoffe für die Darmflora?

Es gibt verschiedene Arten von Ballaststoffen, die in die Ernährung integriert werden können. Hier ist eine kurze Übersicht von den verschiedenen Ballaststoffen und in welchen histaminarmen Lebensmitteln sie enthalten sind:

Resistente Stärke: Getreide, Wurzelknollen, gekochte und anschließend abgekühlte stärkehaltige Produkte wie Kartoffeln oder Nudeln
Pektin: Obstsorten wie zum Beispiel Äpfel, Quitten oder Aprikosen, Gemüsesorten wie zum Beispiel Möhren
Beta-Glucan: Hafer, Gerste (1)
Inulin: Spargel, Pastinake, Topinambur, Chicorée oder Zwiebeln (1)
Cellulose: Gemüse, Vollkorngetreide, Haferkleie
Hemicellulose: Flohsamenschalen, Weizenkleie
Lignine: Nüsse, Kohlgemüse, Wurzelgemüse wie zum Beispiel Karotten

Wenn Du Deine Ernährung auf eine Ballaststoffreiche Ernährung umstellst, kann dies am Anfang zu Verdauungsbeschwerden wie Blähungen führen. Dies liegt daran, dass sich Dein Darm erst an die neue Nahrung anpassen muss. Um dies vorzubeugen, solltest Du die Ballaststoffe in deiner Ernährung langsam erhöhen.

Langfristige Maßnahmen für eine gesunde Darmfunktion

Folgende Maßnahmen können langfristig für eine gesunde Darmfunktion sorgen:

Ballaststoffreiche Ernährung: Hervorragend eignen sich Ballaststoffquellen wie Kokosmehl, Kartoffeln oder Chiasamen
Ausreichende Bewegung sorgt zusätzlich für eine langfristige Darmgesundheit, da die Verdauung dadurch angeregt wird und der Darm sich besser sortieren kann.
Genug Wasser trinken ist ebenso wichtig, da eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Wasser dem Körper nicht nur zu einer besseren Verdauung verhilft, sondern insgesamt zu einer optimalen Funktion aller Organe führt
Ebenso wichtig ist es, ausreichend und effektiv zu schlafen, da Schlafstörungen sehr häufig auf die Verdauung schlagen.
Wichtig ist es auch, Stress so gut wie möglich zu reduzieren, da die Stresshormone die Nervenzellen in der Darmwand aktivieren und dadurch für Symptome wie Durchfall, Verstopfung oder Blähungen sorgen.

Fazit: Darmgesundheit als Grundlage für Dein Wohlbefinden

Abschließend kann man sagen, dass es sehr wichtig ist, auf eine funktionierende und gesunde Darmflora zu achten, da der Darm für unsere komplette Gesundheit verantwortlich ist und wenn er die Nährstoffe nicht richtig in unseren Körper bringen kann, macht uns das langfristig krank.

Um für eine komplette Nährstoffversorgung für den Darm zu sorgen, eignet sich hervorragend unser HistaNutri Bauchgefühl-Paket, welches aus dem BioticFit, dem BalanceFit und dem MucosaFit besteht. Sie bieten Dir viele wichtige Nährstoffe die der Körper nicht selbst herstellen kann, um Deinen Stoffwechsel zu unterstützen.

Alle unsere Nahrungsergänzungsmittel sind: